早餐是三餐中不可或缺却又常常被我们忽略的一餐，许多人清早的时间总是显 得很紧张，随意叼着个包子油条就奔往学校、公司，甚至有时候喝杯清水就空着肚子出门了，这样不仅对身体伤害不小，而且也可能影响整个早上的工作、学习效 率。今天小编就给大家介绍一个简单的早餐菜谱，既简单好做又营养丰富，快来学一学吧~

Temps total: moins de 15 minutes 
Difficulté: Facile
总时间：不超过15分钟
难易程度：容易

Ingrédients ：
- 225 g de fromage de chèvre ou de fromage en crème ramolli à la température ambiante
- 375 ml de noix de pécan légèrement r.ties
- 85 ml de figues hachées ou d'abricots secs
 - 2 c. à soupe de miel
- 1/2 c. à thé de zestes d'orange
- une toute petite pincée de sel
配料：
225克山羊奶酪或者常温下奶油状的奶酪
375毫升稍微烘烤过的核桃仁
85毫升切碎的无花果或者干杏仁
2汤勺蜂蜜
1/2茶勺橙皮
一小撮盐

Progression ：
1. Mélanger tous les ingrédients dans un bol.
2. En tartiner des tranches de pain grillées.
制作：
1.把所有配料装在一个碗里混合均匀
2.把混合好的配料涂在面包片上 OK~这样就可以啦，超级简单吧~~

【小编注】 不喜欢吃奶酪的童鞋可以用其他符合自己口味的东西代替，奶油酸奶神马的都不错呢~ 另外坚果的营养非常丰富，对预防多种疾病、预防忧郁症和精神衰弱都非常有效，早餐和下午茶的时候都可以考虑吃一些，补充能量。 当然，坚果的热量不小，每天吃30克左右就足够了，尤其是要保持身材的同学，如果不小心吃多了，就要减小一日三餐用油量和饮食量，不然过量就适得其反了。